失眠治療很重要—睡眠障礙與精神障礙有關
研究精神障礙患者的睡眠有可能揭示疾病特異性和跨診斷的心理生理機制。除了注意力不足過動症和季節性憂鬱症外，所有精神障礙都證明了睡眠改變。憂鬱症、焦慮症、躁鬱症、自閉症、創傷後壓力症.....都和失眠、睡眠問題有關。
失眠治療與精神健康：不容忽視的關聯
在大多數精神障礙患者中觀察到了睡眠連續性問題，如睡眠深度和 快速動眼期 (REM) 壓力變化與情感、焦慮、自閉症和思覺失調症有關。合併症與增加的快速動眼睡眠壓力和更多的睡眠深度抑制有關。
未經治療的睡眠障礙可導致多種精神疾病，其中最普遍的是憂鬱症和焦慮症。EMBP™ 可以同時治療失眠、睡眠障礙和各種精神和神經系統疾病。
晝夜節律紊亂造成健康障礙
日光能夠引導和重新同步晝夜節律，暴露於自然循環的日光可以預防或治療與晝夜節律相關的疾病，請參閱 EMBP™許多有關晝夜節律的內容。大約 150 年前，隨著白熾燈的發明，擾亂了我們對太陽晝夜週期的行為依賴，並促成了我們晝夜睡眠-覺醒週期的改變。 晝夜節律紊亂造成了失眠、健康障礙。
EMBP™對失眠治療的看法
每個人都需要睡眠，它的生物學目的仍然是個謎，但我們觀察到幾乎所有的精神和神經系統疾病都和睡眠有相互關聯。睡眠花費您大約三分之一的人生，睡眠質量不好，您將無法在大腦中形成或維持讓您學習和創造新記憶的通路，並且更難以集中註意力和快速反應。睡眠幾乎影響身體的每一種組織和系統，從大腦、心臟和肺到新陳代謝、免疫功能、情緒和疾病抵抗力。研究表明，長期睡眠不足或睡眠質量差會增加患高血壓、心血管疾病、糖尿病、憂鬱症和肥胖症等疾病的風險。所以每一個人應該就已知的文獻報告多少瞭解一下睡眠是什麼? 它的過程、機制、如何改善等等。
如何擁有更健康的睡眠週期？
在整個晚上的睡眠過程中，您的總睡眠由幾輪睡眠週期組成，睡眠週期由四個獨立的階段組成。 一般夜晚，一個人會經歷四到六個睡眠週期。 第一個睡眠週期通常最短，從 70-100 分鐘不等，而後面的周期往往在 90 到 120 分鐘之間。 此外，每個週期的組成，每個睡眠階段花費的時間，隨著夜晚的進行而變化。如果一個人在幾天或更長時間內睡眠不規律或睡眠不足，就會導致睡眠週期異常。
雖然您無法完全控制自己的睡眠週期，但您可以採取措施提高在每個睡眠階段獲得健康進展的機會。 如何擁有更健康的睡眠週期？一個關鍵的步驟是專注於改善您的睡眠衛生，這指的是您的睡眠環境（床墊、枕頭、床單等）和與睡眠相關的習慣， 實現更一致的睡眠時間表。 自然界的藍光（450-500nm）只有在早晨的太陽光譜中產生，從日出開始後約4個小時，每天暴露在這種藍光下至少一個小時，可以抑制褪黑激素使白天保持警覺和清醒，並在晚上釋放褪黑激素以幫助您良好睡眠，從而調節晝夜節律。睡前避免飲酒以及消除噪音和光線干擾可以幫助您獲得不間斷的睡眠並促進晝夜節律的正確調整。
《失眠治療與精神健康》睡眠如何增強你的能量
我們以前有很多篇幅都是在討論失眠的問題，因為幾乎所有神經精神健康都和失眠、睡眠障礙有關。睡眠的各種目的和機制是許多科學家正在進行的大量研究的主題。在整個晚上的睡眠過程中，您的總睡眠如圖: 由幾輪睡眠週期組成。科學家將睡眠分為兩種主要類型：快速眼動睡眠 (REM)，以及非快速眼動睡眠或慢波睡眠 (SWS)。
慢波睡眠是您的身體自我更新和自我修復的主要時間
慢波睡眠這一階段的睡眠似乎是在能量方面發揮最大作用的階段，可增強您製造身體能量分子ATP 的能力。在慢波睡眠中，血液流向大腦的次數減少，大腦明顯變冷。在這個階段的開始，腦下垂體釋放出刺激組織生長和肌肉修復的生長激素脈衝。研究人員還檢測到血液中激活免疫系統的物質含量增加，這增加了慢波睡眠幫助身體做好防禦感染準備的可能性。慢波睡眠充足的人，醒來時會感覺清爽。
快速眼動睡眠可以恢復您的思維
正如慢波睡眠可以恢復您的身體一樣，科學家認為快速眼動睡眠可以恢復您的思維，部分原因可能是幫助清除不相關的信息。 來自哈佛醫學院和其他地方的其他研究發現，REM 睡眠有助於學習和記憶。接受測試以衡量他們學習新任務的程度的人在一夜睡眠後提高了他們的分數。如果他們被阻止進入快速眼動睡眠，那麼改善就會消失。相比之下，如果他們從慢波睡眠中被喚醒的次數相同，則分數的提高不會受到影響。有新證據表明，獲得足夠的快速眼動睡眠可能有助於隨著年齡的增長保持記憶力和認知功能。
EMBP™ 可有效治療許多神經精神疾病，其中主要的一環就是針對患者的失眠、睡眠障礙。沒有良好完整的睡眠，就無法擁有健康的精神狀態。
參考文獻
- Freeman, D., Sheaves, B., Goodwin, G. M., Yu, L. M., Nickless, A., Harrison, P. J., ... & Espie, C. A. (2017). The effects of improving sleep on mental health (OASIS): a randomised controlled trial with mediation analysis. The Lancet Psychiatry, 4(10), 749-758.
- Stickgold R. Sleep-dependent memory consolidation. Nature. 2005 Oct 27;437(7063):1272-8. doi: 10.1038/nature04286. PMID: 16251952.
- Stickgold R, Hobson JA, Fosse R, Fosse M. Sleep, learning, and dreams: off-line memory reprocessing. Science. 2001 Nov 2;294(5544):1052-7. doi: 10.1126/science.1063530. PMID: 11691983.
- Vertes RP. Memory consolidation in sleep; dream or reality. Neuron. 2004 Sep 30;44(1):135-48. doi: 10.1016/j.neuron.2004.08.034. PMID: 15450166.
研究精神障礙患者的睡眠有可能揭示疾病特異性和跨診斷的心理生理機制。除了注意力不足過動症和季節性憂鬱症外，所有精神障礙都證明了睡眠改變。憂鬱症、焦慮症、躁鬱症、自閉症、創傷後壓力症.....都和失眠、睡眠問題有關。
失眠治療與精神健康：不容忽視的關聯
在大多數精神障礙患者中觀察到了睡眠連續性問題，如睡眠深度和 快速動眼期 (REM) 壓力變化與情感、焦慮、自閉症和思覺失調症有關。合併症與增加的快速動眼睡眠壓力和更多的睡眠深度抑制有關。
未經治療的睡眠障礙可導致多種精神疾病，其中最普遍的是憂鬱症和焦慮症。EMBP™ 可以同時治療失眠、睡眠障礙和各種精神和神經系統疾病。
晝夜節律紊亂造成健康障礙
日光能夠引導和重新同步晝夜節律，暴露於自然循環的日光可以預防或治療與晝夜節律相關的疾病，請參閱 EMBP™許多有關晝夜節律的內容。大約 150 年前，隨著白熾燈的發明，擾亂了我們對太陽晝夜週期的行為依賴，並促成了我們晝夜睡眠-覺醒週期的改變。 晝夜節律紊亂造成了失眠、健康障礙。
EMBP™對失眠治療的看法
每個人都需要睡眠，它的生物學目的仍然是個謎，但我們觀察到幾乎所有的精神和神經系統疾病都和睡眠有相互關聯。睡眠花費您大約三分之一的人生，睡眠質量不好，您將無法在大腦中形成或維持讓您學習和創造新記憶的通路，並且更難以集中註意力和快速反應。睡眠幾乎影響身體的每一種組織和系統，從大腦、心臟和肺到新陳代謝、免疫功能、情緒和疾病抵抗力。研究表明，長期睡眠不足或睡眠質量差會增加患高血壓、心血管疾病、糖尿病、憂鬱症和肥胖症等疾病的風險。所以每一個人應該就已知的文獻報告多少瞭解一下睡眠是什麼? 它的過程、機制、如何改善等等。
如何擁有更健康的睡眠週期？
在整個晚上的睡眠過程中，您的總睡眠由幾輪睡眠週期組成，睡眠週期由四個獨立的階段組成。 一般夜晚，一個人會經歷四到六個睡眠週期。 第一個睡眠週期通常最短，從 70-100 分鐘不等，而後面的周期往往在 90 到 120 分鐘之間。 此外，每個週期的組成，每個睡眠階段花費的時間，隨著夜晚的進行而變化。如果一個人在幾天或更長時間內睡眠不規律或睡眠不足，就會導致睡眠週期異常。
雖然您無法完全控制自己的睡眠週期，但您可以採取措施提高在每個睡眠階段獲得健康進展的機會。 如何擁有更健康的睡眠週期？一個關鍵的步驟是專注於改善您的睡眠衛生，這指的是您的睡眠環境（床墊、枕頭、床單等）和與睡眠相關的習慣， 實現更一致的睡眠時間表。 自然界的藍光（450-500nm）只有在早晨的太陽光譜中產生，從日出開始後約4個小時，每天暴露在這種藍光下至少一個小時，可以抑制褪黑激素使白天保持警覺和清醒，並在晚上釋放褪黑激素以幫助您良好睡眠，從而調節晝夜節律。睡前避免飲酒以及消除噪音和光線干擾可以幫助您獲得不間斷的睡眠並促進晝夜節律的正確調整。
《失眠治療與精神健康》睡眠如何增強你的能量
我們以前有很多篇幅都是在討論失眠的問題，因為幾乎所有神經精神健康都和失眠、睡眠障礙有關。睡眠的各種目的和機制是許多科學家正在進行的大量研究的主題。在整個晚上的睡眠過程中，您的總睡眠如圖: 由幾輪睡眠週期組成。科學家將睡眠分為兩種主要類型：快速眼動睡眠 (REM)，以及非快速眼動睡眠或慢波睡眠 (SWS)。
慢波睡眠是您的身體自我更新和自我修復的主要時間
慢波睡眠這一階段的睡眠似乎是在能量方面發揮最大作用的階段，可增強您製造身體能量分子ATP 的能力。在慢波睡眠中，血液流向大腦的次數減少，大腦明顯變冷。在這個階段的開始，腦下垂體釋放出刺激組織生長和肌肉修復的生長激素脈衝。研究人員還檢測到血液中激活免疫系統的物質含量增加，這增加了慢波睡眠幫助身體做好防禦感染準備的可能性。慢波睡眠充足的人，醒來時會感覺清爽。
快速眼動睡眠可以恢復您的思維
正如慢波睡眠可以恢復您的身體一樣，科學家認為快速眼動睡眠可以恢復您的思維，部分原因可能是幫助清除不相關的信息。 來自哈佛醫學院和其他地方的其他研究發現，REM 睡眠有助於學習和記憶。接受測試以衡量他們學習新任務的程度的人在一夜睡眠後提高了他們的分數。如果他們被阻止進入快速眼動睡眠，那麼改善就會消失。相比之下，如果他們從慢波睡眠中被喚醒的次數相同，則分數的提高不會受到影響。有新證據表明，獲得足夠的快速眼動睡眠可能有助於隨著年齡的增長保持記憶力和認知功能。
EMBP™ 可有效治療許多神經精神疾病，其中主要的一環就是針對患者的失眠、睡眠障礙。沒有良好完整的睡眠，就無法擁有健康的精神狀態。
參考文獻
- Freeman, D., Sheaves, B., Goodwin, G. M., Yu, L. M., Nickless, A., Harrison, P. J., ... & Espie, C. A. (2017). The effects of improving sleep on mental health (OASIS): a randomised controlled trial with mediation analysis. The Lancet Psychiatry, 4(10), 749-758.
- Stickgold R. Sleep-dependent memory consolidation. Nature. 2005 Oct 27;437(7063):1272-8. doi: 10.1038/nature04286. PMID: 16251952.
- Stickgold R, Hobson JA, Fosse R, Fosse M. Sleep, learning, and dreams: off-line memory reprocessing. Science. 2001 Nov 2;294(5544):1052-7. doi: 10.1126/science.1063530. PMID: 11691983.
- Vertes RP. Memory consolidation in sleep; dream or reality. Neuron. 2004 Sep 30;44(1):135-48. doi: 10.1016/j.neuron.2004.08.034. PMID: 15450166.