《主觀幸福感》

什麼是「幸福快樂 ? 人們常和財富、成功劃等號，但經驗告訴我們並不完全這樣。在書店你可以找到許多本教你如何追求幸福快樂的書本，可見人們渴望快樂的人生。 人生太複雜了，你的身心健康、家庭背景、宗教信仰、人際關係、教育程度、國家社會認同、日常活動環境 ……都不停地在影響你。 你的腦時時刻刻都在接受正面和負面的資訊，每個人的精神狀態也隨著時間不停地變化。 不過綜合心理科學各門派的研究報告，你也不難從中得到追求幸福快樂的重點，我幫各位整理出這個圖表就是一個追求幸福的懶人包。

Edward Diener 愛德華-迪納是美國心理學家、教授和作家。 他的研究都圍繞著快樂這個主題，主觀幸福感 (subjective well-being) 的自我評價表廣受應用，許多心理學家都根據他的理論作廣泛的研究調查。 台灣學者多年前也對教師、大學生的主觀幸福感做了大規模的問卷分析。決定主觀幸福感 (也就是快樂) 有三大因素。第一個是遺傳常數：人們幾乎無法改變遺傳傾向，例如有些人家庭、事業成功，身體健康、累積不少財富，但是不快樂。有些人各方面普普通通，但每天就是很快樂。第二個是環境狀況：例如最現實的，薪水是固定的被限制住的，單調的日常生活很難使你的心靈產生波動，去吃了牛排大餐可能高興一晚，隔幾天收到信用卡帳單，快樂指數又降回到基本點 (baseline) 了，所以固定的生活基調是很難給你的快樂指數加分的。

唯有第三種因素是你能作主的：就是不停給自己希望，計劃你的未來並去執行，不管目標大小，在過程中可能遭遇挫折而感到痛苦，但整體來講是充實的，快樂的意涵在這裡是極廣義的，不是享樂。 遠大的志向可使快樂持續很多年，偶然的小成就雖只是短暫火花，但這種幸福快樂的點、線、大、小累績，在心理學上是有意義的，人生過程中快樂指數上上下下， 由第二個 (環境狀況) 因素產生的快樂很容易拉回，但由第三種 (你能作主的) 因素所產生的快樂就能維持長久。人生過程中由這三種因素所産生正反快樂的拉扯就這樣延續著，維持較多正面向上的趨勢，你就會覺得快樂，常常覺得快樂你就會積極面對人生，你就能享受人生。